17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد و آل محمد


إليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات (بعد الرجيم):


1. استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2. حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

3. في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية.

4. وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين.

5. ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم.

6. النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.

7. تجنب الرياضات و الحركات العنيفة.

8. تجنب تعريضهم للشمس.

9. تجنب حمل الاثقال.

10. الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا.

11. لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا.

12. تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة.

13. تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة.

14. تغدية غنية بالبروتينات.

15. حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء.

16. من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر.

17. نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تلاحظي أن الثدي في الصورة السابقة لا يوجد له أي عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،أذن كيف يشد الصدر ويرفع أعلى؟

بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة.

الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لأي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين .

إذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو أنكِ ترتدي حمالة صدر ، وهو في الواقع حمالة طبيعية .
تمرين 1

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض

عندما نفتح الايدي نتركهم قلبلاً مطويين من جهة المعصم شاهدي الصورة مع الشهيق .

ثم نقوم بإرجاع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير .

نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة والتمارين نقوم بها ثلاث ايام .

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هذا يدل على أن تلك العضلة التي سبق مشاهدتها في الصورة بدات تشتغل.

تمرين 2


يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير نفس عدد التمرين السابق.

ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .

تمرين 3


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدها كي يكون مفعول التمرين أكبر .

هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع .

بارك الله فيك على النصائح الجد هامة

العفو هذا موضوع يهمني بزاف

موضوع مميز بارك الله فيك

و فيك البركة