للمحافظة على الرشاقة والوزن المثالي إتبعي.........

للمحافظة على الرشاقة والوزن المثالي إتبعي.

• إتبعي أسلوب حياتي صحي! قومي بالإلتزام بالأكل الصحي واحرصي على القيام بالكثير من الحركة.



• راقبي وزنك: أكثر طريقة فعّالة للحفاظ على الوزن المناسب هي مراقبة وزنك مرتين في الأسبوع على ميزان موثوق به.



• تناولي المأكولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع: الحبوب
الكاملة، البقوليات (عدس وفاصوليا)، الخضار، والفاكهة مصادر جيدة للألياف
التي قد تساعدك على الشعور بالشبع وهي قليلة السعرات الحرارية. عليك
التأكد من الحصول على خمسة بدائل من الفاكهة والخضار كل يوم.



• تذكري التمارين الرياضية! ثابري لمدة 30 دقيقة على الأقل
لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت أصلاً تقومين بـ30 دقيقة من
التمارين المعتدلة كل يوم ، تستطيعين الحصول على منافع صحية إضافية عن
طريق زيادة مدة التمارين أو القيام بالتمارين الأقوى حدة.



• إختاري مشتقات الحليب القليلة الدسم: كالحليب، الجبنة، اللبنة واللبن مما سيساعدك في تخفيف السعرات الحرارية الإضافية خلال تخفيف كمية الدهون.



• إلتزمي باللحم، الدجاج والسمك المشوي.



• إذا اخترتي تناول الطعام خارج المنزل، تذكري: راقبي
كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً. تجنبي المأكولات
الموجودة على اللائحة التي تتضمن كلمة "مقلي" أو "بالقسماط" لأنها تحتوي
على كميات إضافية من الدهون والسعرات الحرارية! أطلبي تتبيلة السلطات
والصلصات على جنب وضعي ملعقتين فقط أو أقل من تتبيلة السلطة عليها.



• سامحي نفسك: إذا كنت من الذين يُخطئون نادراً ولا
تستسلمي! تناولي وجبتيّ غذاء وعشاء صحيتين جداً إذا تناولت فطور غني
بالسعرات الحرارية والدهون، وأضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى يومك.




• حميتك الغذائية للمحافظة لا يجوز أن تكون قاسية لست مضطرة إلى تناول أطعمة محددة لا تحبيها، إنما لديك الكثير من الخيارات لتختاري منها.



خير نصيحة:

إذا كنت تودين المحافظة على وزنك، يمكنك إستبدال نوع مأكولات مع آخر من
نفس مجموعة الطعام وبذلك تكونين قد حافظتي على معدل السعرات الحرارية في
غذائك اليومي.



فإذا كنت لا ترغبين إذا كنت لا
ترغبين باللحم على العشاء، يمكنك إستبداله بالبيض أو الجبنة.
منقوووووول لأهميته

على النصائح ممممممممششششششششششششششككككككككككككككور

شكرا لك على النصائح

مشكورة