M o n t a d a k i مـــنــــتــــداكــــي
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

M o n t a d a k i مـــنــــتــــداكــــي
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
M o n t a d a k i مـــنــــتــــداكــــي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

+3
oum ramy
حبة فراولة
arabia
7 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف arabia الخميس 1 يوليو 2010 - 20:42

بسم الله الرحمان الحبم

بالرغم من مختلف المحاولات الجاهدة، مازال هذا الوزن الزائد متمسكاً بك ومقاوماً لكل الحميات التي تقومين بها. أنت لست وحدك.ففي هذه الأيام، تلوم الكثيرات عملية الأيض أو قوة حرق الطاقة في
الجسم، كمحاولة لتبرير وجود الوزن الزائد أو حتى صعوبة المحافظة على وزنهن الصحّي، خاصة بعد اتباع حمية معيّنة. قد يكون هذا هو السبب في بعض الأحيان، لكن ليس دائماً.

إن اتباع حمية قد يخفف من قوة حرق الطاقة في الجسم، مما يصعّب عملية خسارة الوزن. ومع تقدمنا في العمر، تخف قوة حرق الطاقة في أجسامنا يوماً بعد يوم. يعني التمارين التي كنا نقوم بها منذ 5 سنوات لا يمكنها أن تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. هذه التمارين نفسها اليوم ستحرق سعرات حرارية أقلّ.

ما هي عملية الأيض أو قوة حرق الطاقة في الجسم؟

إنها عندما يستخدم جسمك الطعام الذي تتناولينه، لتوليد الطاقة. يعني بكل بساطة، معدل درجة حرق السعرات الحرارية في الجسم. عادة ما تحرقين السعرات الحرارية خلال عدة نشاطات، مثل المشي، الركض، الأكل، النوم، أو حتى مجرّد الجلوس وراء مكتبك. وبعض الأشخاص يتمتعون بقوة حرق للطاقة أكثر من غيرهم.

فإذا لاحظت أنك غير قادرة على المحافظة على وزنك كما من قبل، أو غير قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع نظام غذائي صحي، فقد حان الوقت لتغيير عاداتك. حان وقت زيادة قوة حرق الطاقة في جسمك. لكن كيف؟ فاجئي جسمك بالتغييرات، مثلاً:

• تمارينك الرياضية، غيّريها! كلنا نعلم عن مفعول التمارين الرياضية المنتظمة التي تساعدك على زيادة معدل دقات قلبك (Cardio/Aerobic). فهي بالطبع تساهم في حرق السعرات الحرارية. ونعلم أنك تقومين بمثل هذه الرياضات أي المشي، الهرولة، الرقص... لكن، إذا ادخلتي بعض تمارين رفع الأثقال الخفيفة، قد تكون الإستفادة أكبر. فهي تزيد من حجم العضل وتقلّل من كمية الدهون في الجسم، مما يساعد على حرق الطاقة، هذا لأن العضلات تساعد جسمك على حرق الطاقة أكثر بكثير من الدهون في الجسم. والأروع من هذا، أن مفعولها يكون خلال قيامك بالتمارين ويستمر أيضاً الى ما بعد ذلك، أي عندما تكونين مرتاحة.

• زيدي عدد وجباتك: وليس كمية الطعام! حاولي فقط أن تتناولي كمية أقل بعض الشيء وتوزعيها على 5 أو 6 وجبات غذائية في اليوم بدل تناول 3 وجبات كبيرة. تذكّري أن مع اتباع حمية قليل
ة جداً بالسعرات الحرارية، ستخف قوة حرق الطاقة تدريجياً. وهذا ما يقوم به الجسم تلقائياً كي يعوض عن قلّة الغذاء، فيقوم بالمحافظة على مخزونه (أي الدهون في الجسم). هكذا، يساهم تناول وجبات خفيفة ومتعددة في حرق السعرات الحرارية عوضاً عن تخزينها، بالإضافة إلى سدّ شهيتك، لأنك تأكلين كل ثلاث ساعات تقريباً.

• الفطور، البداية الصح! لقد برهنت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يتمتعون بوزن صحي مقارنةً بالذين لا يتناولونها أبداً. لماذا؟ لأنه بعد 10-12 ساعة من الإمتناع عن الطعام في الليل، يأتي وقت تناول الفطور ليساعدك على زيادة قوة حرق الطاقة في جسمك منذ الصباح. لذا يُنصح دائماً بعدم حذف هذه الوجبة الأساسية المنشّطة مع بداية النهار.

• الماء، الماء ثم الماء: إنه أساس حياة الإنسان، لأن كل التفاعلات في الجسم تُقام بالماء، لذا هو يساعد في تفعيل عملية الأيض أو قوة حرق الطاقة. إضافة إلى ذلك، يشعرك الماء باكتفاء لدرجة أنه يخفف من شهيتك. 8 أكواب من الماء هي حاجتك اليومية!

• نامي وارتاحي! نعم صحيح لأن قلّة النوم تساهم في زيادة الشهية، ذلك لأنه يؤثر على فرز هورمون الكورتيزول في الجسم، بالإضافة إلى تأثيره على قوة حرق الطاقة في الجسم، فتصبح خسارة الوزن أكثر صعوبة. تأكّدي من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

وبعد فترة، تبدئين بملاحظة الفرق. إذ هذه المرة، ستنظرين إلى الميزان بإيجابية أكثر. وها أنت تقفين بلا تردد وبكل فخر لتستمتعي بالرقم الجديد والمظهر الجديد. وكم سيكون جميلاً وغامراً ذلك الشعور عندما تلتقين بصديقاتك وينظرون إليك نظرات الإعجاب والتقدير.

منقول
arabia
arabia
عضوة برونزية
عضوة برونزية

انثى عدد الرسائل : 1321
العمر : 33
التقييم : 29
نقاط : 1614
تاريخ التسجيل : 06/09/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف حبة فراولة الأحد 4 يوليو 2010 - 22:04

مشكوووووووووووووورة جدا على الموضوع المفيد

حبة فراولة
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 17
العمر : 54
المكان : الجزائر
التقييم : 0
نقاط : 17
تاريخ التسجيل : 04/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف oum ramy الثلاثاء 6 يوليو 2010 - 20:40

بارك الله فيك موضوع مفيد ومميز
oum ramy
oum ramy
عضوة برونزية
عضوة برونزية

انثى عدد الرسائل : 1456
العمر : 52
المكان : algerie
المهنة : ربة بيت
Loisirs : انترنت
التقييم : 27
نقاط : 1774
تاريخ التسجيل : 01/04/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف sarah الثلاثاء 10 أغسطس 2010 - 20:30

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]مشكووووووووووووووووورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

sarah
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 62
العمر : 34
المكان : الجزائر
التقييم : 0
نقاط : 90
تاريخ التسجيل : 10/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف souad2007 الأحد 14 نوفمبر 2010 - 20:49

يعطيك الصحة عربية موضوع مميز 22
souad2007
souad2007
مشرفة دهبية
مشرفة دهبية

انثى عدد الرسائل : 2766
العمر : 63
التقييم : 38
نقاط : 1955
تاريخ التسجيل : 04/05/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف arabia الجمعة 19 نوفمبر 2010 - 10:40

تسلمو والله فرحت كلقيت ردودكم في الموضوع قبلاتي
11
arabia
arabia
عضوة برونزية
عضوة برونزية

انثى عدد الرسائل : 1321
العمر : 33
التقييم : 29
نقاط : 1614
تاريخ التسجيل : 06/09/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف رابعة الأربعاء 19 يناير 2011 - 2:52

نصائح رائعة ومفيدة جازاك الله خيرا

رابعة
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 8
العمر : 43
المكان : تونس
التقييم : 3
نقاط : 8
تاريخ التسجيل : 19/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف AMINA 1 الثلاثاء 1 فبراير 2011 - 12:59

السلام انا اريد الزيادة في الوزن ساعيدوني من فظليكم

AMINA 1
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 8
العمر : 45
المكان : el affroun
التقييم : 3
نقاط : 8
تاريخ التسجيل : 29/12/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة Empty رد: كيف تتخلصي من الوزن العنيد بحرق الطاقة

مُساهمة من طرف AMINA 1 الثلاثاء 1 فبراير 2011 - 17:01

السلام عليكم انا اشكركم على هذه الوجبات و لكن انا لااستطيع اكل كل هديه الوجبات وهذا لنقص الشهية من فظليكم اريد طريقة افظل شكرا

AMINA 1
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 8
العمر : 45
المكان : el affroun
التقييم : 3
نقاط : 8
تاريخ التسجيل : 29/12/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى